A4腰、漏斗腰、蚂蚁腰……减掉腰部赘肉的两个方法

2021-02-01 admin 互联网
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消除腹部脂肪的唯一方法,是通过健康合理的饮食结构,配合规律的运动锻炼来增加热量消耗,最终达成全身减脂的效果。

  • 正确的饮食

修炼成为“小腰精”的第一步就是要能够合理饮食。

1、高蛋白饮食

多吃精瘦肉,比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃,晚饭少吃(午饭的三分之二左右),睡前两个小时不要吃。

2、少吃高GI、高热量食品

尤其是爱吃甜食的人,吃了甜食之后,体内的血糖会急速上升导致胰岛素大量分泌,血糖也会迅速转化成脂肪堆积在腰腹部。

油炸零食会把低脂肪的食物,“升级”成更加高脂高热量的食品,促进发胖。

3、多喝水

喝水会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现:餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。

水可以助力脂肪燃烧。身体代谢1kg脂肪需要10L的水分,水分不够会降低新陈代谢的速度。

减肥期间一定要补充足够的水分,这样可以让脂肪快速地代谢,并将代谢废物及时排出体外。

喝水可以促进胃肠蠕动,消耗能量,相当于在“运动”减肥。每天喝2000ml的水,可以消耗约100大卡的能量,相当于慢跑15分钟。

  • 合理的运动

大重量的复合动作也会间接刺激到腹肌,因为这些动作通常需要核心参与稳定身躯,不仅对于全身肌肉的发展有好处,对于核心的稳定也有很好的锻炼效果。

一定要做像硬拉、深蹲等复合动作,锻炼到核心区域的每一寸才能有效地练出腹肌。

同时,1周进行2-3次针对腹肌的负重训练,确保腹肌在组间得到充分的休息,用多种练腹动作多角度刺激腹肌的不同区域。