8个瑜伽体式纤细双臂、美化上背,让女人更年轻!

2020-12-09 admin
浏览

多女性都有手臂粗、后背厚的困扰,造成这个问题的原因有以下几点:

8个瑜伽体式纤细双臂、美化上背,让女人更年轻!(图1)

1、长期含胸驼背容易让上背部、手臂脂肪堆积

2、年纪增长,身体代谢变慢,脂肪更容易堆积

8个瑜伽体式纤细双臂、美化上背,让女人更年轻!(图2)

今天分享一套瑜伽序列给大家,坚持练习帮助你纤细双臂、美化上背,让你看起来更年轻!

01、斜板式

8个瑜伽体式纤细双臂、美化上背,让女人更年轻!(图3)

  • 从猫牛式进入斜板式
  • 核心、臀肌、肩背肌肉启动
  • 停留3-5个呼吸

02、上犬式

8个瑜伽体式纤细双臂、美化上背,让女人更年轻!(图4)

  • 从斜板式退出,进入上犬式
  • 充分延展脊柱,打开胸腔向前推
  • 核心收紧,停留3-5个呼吸

03、下犬式

8个瑜伽体式纤细双臂、美化上背,让女人更年轻!(图5)

  • 从上犬式进入下犬式
  • 停留5-8个呼吸

04、 战士一变体

8个瑜伽体式纤细双臂、美化上背,让女人更年轻!(图6)

  • 进入战士一变体
  • 呼气,收紧核心
  • 左腿迈向双手中间
  • 吸气,脊柱延展
  • 左手屈肘在上,右手在下
  • 进入鸟王式
  • 停留5-8个呼吸换另一侧

05、战士三变体

8个瑜伽体式纤细双臂、美化上背,让女人更年轻!(图7)

  • 从战士一变体进入战士三
  • 右腿支撑于地面,身体重心向前
  • 左腿向后蹬直,双手保持鸟王手
  • 停留3-5个呼吸,交换另外一侧

06、幻椅式变体

8个瑜伽体式纤细双臂、美化上背,让女人更年轻!(图8)

  • 从战士三退出,进入幻椅式
  • 继续保持鸟王手,左手屈肘在上
  • 呼气,收紧核心,屈髋屈膝
  • 停留5-8个呼吸,左右手交换

07、女神式变体

8个瑜伽体式纤细双臂、美化上背,让女人更年轻!(图9)

  • 从幻椅式退出,进入女神式
  • 双膝、双脚向外打开45度
  • 核心收紧,脊柱延展
  • 保持鸟王手,左手屈肘在上
  • 停留5-8个呼吸,左右手交换

08、站立前屈

8个瑜伽体式纤细双臂、美化上背,让女人更年轻!(图10)

  • 回到站立前屈,停留5-8个呼吸

这8个美体塑型体式,可以加入到自己日常瑜伽练习当中,坚持练习,提升身体代谢能力!